VO2max-Rechner

Wie der VO2max-Rechner arbeitet

VO2max beschreibt, wie viel Sauerstoff dein Koerper pro Minute und Kilogramm Koerpergewicht maximal verwerten kann. Je hoeher der Wert, desto besser ist deine aerobe Leistungsfaehigkeit. Der Rechner nutzt drei etablierte Verfahren, damit du je nach Trainingsumfeld die passende Methode waehlen kannst. Alle Ergebnisse werden als ml/kg/min ausgegeben und zusaetzlich in METs umgerechnet, damit du die Werte in Trainingsplaenen und Studien leichter einordnen kannst.

Beim Cooper-Test laeufst du 12 Minuten mit moeglichst gleichmaessigem Tempo und traegst die gelaufene Distanz in Metern ein. Die Formel VO2max = (Distanz - 504,9) / 44,73 stammt aus der originalen Testauswertung und ist fuer Laufbahnen, ebene Strecken oder Laufbandprotokolle kalibriert. Wichtig ist eine saubere Distanzmessung, sonst verschiebt sich das Ergebnis deutlich.

Fuer die Laufzeit-Methode verwendest du den 1,5-Meilen-Test (2,4 km). Hier entscheidet die Gesamtzeit in Minuten ueber den VO2max-Wert: VO2max = 3,5 + 483 / Zeit. Diese Formel wird haeufig in Sporttests und bei Auswahlverfahren genutzt. Je kuerzer die Zeit, desto hoeher der berechnete Wert. Achte auf ein konstantes Tempo, damit die Zeit nicht durch starke Zwischensprints verfaelscht wird.

Die Puls-Formel nach Uth-Sorensen benoetigt deinen Ruhepuls und den Maxpuls. Liegt kein gemessener Maxpuls vor, schaetzt der Rechner ihn ueber die Tanaka-Formel 208 - 0,7 x Alter. Daraus entsteht VO2max = 15,3 x (Maxpuls / Ruhepuls). Diese Methode ist besonders praktisch, wenn du keine Laufstrecke hast, aber Pulsdaten aus Uhr oder Brustgurt kennst. Sie reagiert stark auf Stress, Schlaf und Koffein, daher sollte der Ruhepuls morgens in Ruhe gemessen werden.

Nutze den Rechner regelmaessig, um Fortschritte sichtbar zu machen. Vergleiche immer dieselbe Methode und aehnliche Bedingungen, sonst vermischen sich Testeffekte. Fuer Trainingsplanung kannst du deine VO2max mit Pulswerte, Lauf-Pace oder Wattzahlen kombinieren und so Grundlagenausdauer, Tempo und Intervalllast besser steuern. Nutze den Wert zudem, um Zielbereiche fuer Ausdauerreize zu dokumentieren und motiviert zu bleiben. Der Rechner liefert eine praezise Schaetzung, ersetzt aber keine sportmedizinische Diagnostik.

FAQ

• Welche Methode ist am genauesten? Wenn du eine Bahn oder eine exakt gemessene Strecke hast, liefert der Cooper-Test sehr stabile Werte. Ohne Strecke ist die Puls-Formel eine gute Alternative.
• Warum unterscheiden sich die Ergebnisse? Jede Methode misst unter anderen Bedingungen. Lauf- tests sind leistungsabhaengig, Pulsformeln reagieren auf Tagesform und Messfehler.
• Kann ich Laufbanddaten nutzen? Ja, solange Distanz und Zeit korrekt erfasst werden. Stelle eine kleine Steigung (1 %) ein, um Luftwiderstand zu simulieren.
• Wie oft sollte ich testen? Alle 6 bis 8 Wochen. So erkennst du Trends, ohne dass Tagesform die Werte uebermaessig beeinflusst.